Langlebigkeit (fachsprachlich: Longevity), ein Bereich der Medizin, erforscht Wege, wie wir nicht nur länger, sondern auch gesünder leben können.

Das Ziel der “Longevity-Forschung” ist es, ein aktives, produktives und gesundes Leben zu gewährleisten. Doch wie definieren wir genau Langlebigkeit und welche Anpassungen im Lebensstil können dazu beitragen, die Lebenserwartung zu übertreffen? Diese Fragen werden im Folgenden näher betrachtet.

Was bedeutet also Langlebigkeit? Es beschreibt ein längeres und gesünderes Leben sowie die Fähigkeit, über die durchschnittliche Lebenserwartung hinaus zu leben. Langlebigkeit umfasst die Verlängerung der individuellen Lebensspanne, die Förderung von Gesundheit (Healthspan) und die Kontrolle von Alterserscheinungen.

Drei Hauptfaktoren beeinflussen die Lebenserwartung: Genetik, Umwelt und Lebensstil. Genetische Untersuchungen haben gezeigt, dass etwa ein Viertel der Unterschiede in der Lebenserwartung auf genetische Faktoren zurückzuführen sind, die die Zellgesundheit und den Schutz vor Alterungserscheinungen beeinflussen. Die Umwelt, einschließlich Luftqualität und geografischer Lage, spielt ebenfalls eine wichtige Rolle. Zudem kann ein gesunder Lebensstil, der eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität umfasst, die Gesundheit und Langlebigkeit fördern. Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass individuelle Unterschiede berücksichtigt werden müssen, und dass eine personalisierte medizinische Diagnose den besten Ansatz für die Verbesserung der Langlebigkeit ermöglicht.

Es gibt verschiedene diagnostische Messmethoden, um die Langlebigkeit zu bewerten, darunter genetische Untersuchungen, physiologische Messungen und epigenetische Analysen.

Genetisches Screening:

Das genetische Screening zielt darauf ab, das genetische Risiko für bestimmte Krankheiten zu ermitteln. Forscher haben mehrere genetische Varianten identifiziert, die das Risiko für Krankheiten wie Krebs, Demenz und Herzkrankheiten erhöhen können und somit potenziell die Lebensdauer verkürzen. Wenn Sie diese genetischen Risikofaktoren tragen, ist es ratsam, zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen zu ergreifen und bereits frühzeitig im Leben einen gesunden Lebensstil zu pflegen, um negative Auswirkungen zu minimieren. Gerne können Sie ein kostenloses Beratungsgespräch mit einem Spezialisten für Langlebigkeit vereinbaren, um weitere Informationen zu erhalten.

Physiologische Messungen:

Mit dem Alter erfahren unsere Zellen zahlreiche Veränderungen, von mikroskopisch kleinen Modifikationen bis hin zu weitreichenden physiologischen Konsequenzen. In der Healthy Longevity Clinic werden verschiedene physiologische Tests durchgeführt, um den Gesundheitszustand zu bestimmen. Dazu gehören unter anderem die Messung der Pulswellengeschwindigkeit zur Beurteilung der kardiovaskulären Alterung, die Analyse der Herzfrequenzvariabilität zur Früherkennung von Herzinsuffizienz und die Überprüfung der Griffkraft als Indikator für die Sterblichkeit und die allgemeine Gesundheit im Alter. Zusätzlich werden die Anhäufung von viszeralem Fett und die vitale Lungenkapazität gemessen, um die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems sowie die körperliche Leistungsfähigkeit zu beurteilen.

 

Epigenetische Messungen:

Epigenetik bezieht sich auf Veränderungen in der Genexpression, die nicht auf Veränderungen in der DNA-Sequenz selbst zurückzuführen sind, sondern auf chemische Markierungen oder “Tags”, die auf die DNA und die umgebenden Proteine gesetzt werden. Diese epigenetischen Veränderungen können durch Umweltfaktoren und den Lebensstil beeinflusst werden und spielen eine wichtige Rolle bei der Regulation der Genaktivität im Laufe des Lebens.

Bei der Untersuchung der Langlebigkeit können epigenetische Analysen wertvolle Informationen liefern, da sie Einblicke in den Zustand des epigenetischen Codes eines Individuums geben können. Dieser epigenetische Code kann Veränderungen im Laufe der Zeit aufzeigen und möglicherweise Hinweise darauf geben, wie gut ein Organismus altert und wie anfällig er für altersbedingte Krankheiten ist.

Ein spezieller Typ epigenetischer Analyse, der für die Untersuchung der Langlebigkeit verwendet wird, sind epigenetische Uhren. Diese Uhren basieren auf dem Prinzip, dass bestimmte epigenetische Markierungen im Laufe des Lebens auf eine vorhersagbare Weise verändert werden. Indem man diese Veränderungen misst und analysiert, kann man eine “Uhr” erstellen, die das biologische Alter einer Person im Gegensatz zum chronologischen Alter bestimmt. Dies ermöglicht es, festzustellen, ob eine Person schneller oder langsamer altert als ihr chronologisches Alter es vermuten lässt.

Zusätzlich zu epigenetischen Uhren können weitere epigenetische Analysen spezifische epigenetische Muster identifizieren, die mit Langlebigkeit und Gesundheit im Zusammenhang stehen. Durch die Identifizierung dieser Muster können Forscher potenzielle therapeutische Ziele für die Verlängerung der Lebensdauer und die Vorbeugung altersbedingter Krankheiten identifizieren.

Wege zur Förderung Ihrer Langlebigkeit:

Basierend auf spezifischen Biomarkern, die bei medizinischen Untersuchungen identifiziert werden, können Sie Ihre Lebenserwartung übertreffen und maximieren, indem Sie bestimmte Ansätze verfolgen und Ihren Lebensstil anpassen. Zu diesen Ansätzen zählen:

Regelmäßige körperliche Aktivität:

Bewegung ist ein entscheidender Faktor für Gesundheit und Langlebigkeit, unabhängig vom Lebensalter. Die positiven Auswirkungen von Bewegung erstrecken sich auf nahezu alle Aspekte des Körpers und des Gehirns, indem sie das Risiko für Krankheiten, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen und nicht übertragbare Krankheiten, verringern oder behandeln können. Bereits 15 Minuten Bewegung täglich können erhebliche Vorteile bringen, wie beispielsweise drei zusätzliche Lebensjahre.

 

Ernährung mit gesunden Lebensmitteln:

Eine gesunde Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Förderung der Langlebigkeit und des allgemeinen Wohlbefindens. Insbesondere die Aufnahme von Ballaststoffen in die Ernährung kann einen signifikanten Beitrag dazu leisten.

Ballaststoffe sind eine wichtige Komponente einer ausgewogenen Ernährung, die aus pflanzlichen Lebensmitteln wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen stammen. Diese Nahrungsfasern sind für die Verdauung unverzichtbar und bieten eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen.

Eine ballaststoffreiche Ernährung trägt dazu bei, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, indem sie die Aufnahme von Zucker verlangsamt und somit Schwankungen im Blutzuckerspiegel reduziert. Darüber hinaus fördern Ballaststoffe die Darmgesundheit, indem sie die Darmbewegung anregen und die Bildung von gesunden Darmbakterien unterstützen. Dies kann dazu beitragen, Verstopfung vorzubeugen und das Risiko von Darmkrebs zu reduzieren.

Darüber hinaus haben Ballaststoffe auch positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System, indem sie den Cholesterinspiegel senken und das Risiko von Herzkrankheiten verringern können. Sie tragen auch dazu bei, ein gesundes Körpergewicht zu erhalten, indem sie ein längeres Sättigungsgefühl vermitteln und dazu beitragen, übermäßiges Essen zu vermeiden.

In jüngster Zeit haben sich spezielle Ergänzungsmittel wie NMN (Nicotinamidmononukleotid) als vielversprechendes Mittel zur Steigerung der Langlebigkeit herausgestellt.

NMN ist eine Vorstufe von NAD+ (Nicotinamidadenindinukleotid), einem Molekül, das eine Schlüsselrolle im Energiestoffwechsel und in zahlreichen zellulären Prozessen spielt. Mit zunehmendem Alter nimmt der NAD+-Spiegel im Körper ab, was mit verschiedenen altersbedingten Erkrankungen und einem beschleunigten Alterungsprozess in Verbindung gebracht wird. Durch die Supplementierung mit NMN kann der NAD+-Spiegel erhöht und somit die Zellfunktionen unterstützt werden.

Die Einnahme von NMN als Nahrungsergänzungsmittel kann dazu beitragen, die Energieproduktion in den Zellen zu verbessern, die Stoffwechselgesundheit zu fördern und die Widerstandsfähigkeit gegen altersbedingten Stress zu erhöhen. Darüber hinaus wurden in Studien positive Auswirkungen von NMN auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit, die kognitive Funktion und die Langlebigkeit beobachtet.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel wie NMN nicht als Ersatz für eine gesunde Ernährung und einen gesunden Lebensstil betrachtet werden sollten, sondern als unterstützende Maßnahme zur Förderung der Gesundheit und Langlebigkeit. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität, ausreichend Schlaf und ein aktives soziales Leben bleiben weiterhin die Grundpfeiler eines gesunden Lebenswandels.

Förderung gesunder Schlafgewohnheiten:

Ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf ist entscheidend für die Regulierung von Zellfunktionen und die Regeneration des Körpers. Ein konstanter und regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus ist dabei von großer Bedeutung. Sowohl die Dauer als auch die Qualität des Schlafs spielen eine wichtige Rolle, da sowohl zu wenig als auch zu viel Schlaf die Lebenserwartung beeinträchtigen können.

Pflege eines aktiven sozialen Lebens:

Ein gesundes soziales Netzwerk kann sich positiv auf die Langlebigkeit auswirken, indem es das Risiko eines vorzeitigen Todes verringert. Bereits das Vorhandensein von drei sozialen Bindungen kann das Risiko eines vorzeitigen Todes um mehr als 200 % senken. Ein starkes und unterstützendes soziales Umfeld kann Stress reduzieren und somit die Langlebigkeit fördern.